건강 이야기 / / 2023. 4. 26. 21:34

오십견 초기 증상, 운동법, 좋은 음식

어깨 관절 질환

오십견(frozen shoulder)은 견관절周근막염(adhesive capsulitis)이라고도 불리는 어깨 관절의 질환입니다.
어깨 관절周의 근막이 불완전한 염증과 무력함에 의해 경직되고 통증이 나타나며, 적절한 치료를 받지 않으면 움직임이 매우 제한될 수 있습니다.
오십견의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 대개는 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 만성적인 어깨 부상
  • 대사성 질환
  • 갑상선 기능 저하증
  • 당뇨병
  • 심각한 스트레스

오십견

오십견 증상

오십견은 어깨 관절 부위에 발생하는 질환으로서, 주로 50대 이상의 연령층에서 발생하는 문제입니다.
오십견의 증상에는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다

  1. 어깨 통증: 가장 대표적인 증상으로, 어깨의 외측부나 상완부에서 시작하여 손목까지 이어지는 통증이 나타납니다.
  2. 제한된 움직임: 오십견으로 인해 어깨가 결릴 수 있으며, 팔을 뻗거나 들어 올리는 것과 같은 일상적인 동작에서도 움직임이 제한될 수 있습니다.
  3. 근력 감퇴: 오십견이 심해지면 어깨 부위의 근육과 인대가 약해져 근력이 감퇴할 수 있습니다.
  4. 밤에 어깨 통증: 밤에 잠을 자는 동안에도 어깨 통증이 계속되는 경우가 있습니다.
  5. 어깨 결림: 어깨가 뭉쳐진 것처럼 느껴져 움직이기 어렵거나, 깨지 않는 듯한 감각을 느낄 수 있습니다.
    위와 같은 증상이 있을 경우에는 정확한 진단과 치료를 위해 전문가의 상담이 필요합니다.
    오십견 치료 방법은 증상과 정도에 따라 달라질 수 있지만, 대표적인 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다

오십견 치료

오십견 치료 방법은 증상과 정도에 따라 달라질 수 있지만,
대표적인 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다

  1. 통증 완화: 통증이 심한 경우, 통증을 완화시키기 위해 진통제나 항염제 등을 복용할 수 있습니다.
  2. 물리치료: 전문가의 지도하에 어깨를 움직이는 운동을 하거나, 초음파 치료나 전기 치료 등 물리치료를 받을 수 있습니다.
  3. 주사 치료: 증상이 심한 경우, 스테로이드나 관절 내 주사 등을 통해 증상을 완화시키는 치료를 받을 수 있습니다.
  4. 수술: 증상이 치료되지 않거나 심각한 경우, 수술을 통해 어깨 관절을 수리하거나 교체할 수 있습니다.

또한, 오십견 예방을 위해서는 근력 강화 운동이나 스트레칭, 올바른 자세 유지 등이 중요합니다.
증상이 나타난 후에도 적절한 치료와 예방을 통해 증상을 완화시키고, 더 심한 문제를 예방할 수 있습니다.

운동 치료법

오십견은 물리치료나 운동 치료법으로 치료할 수 있습니다.
어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 증상을 완화시키는 것이 목표입니다.
운동 치료법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다

  1. 스트레칭: 어깨 주변 근육의 유연성을 높이기 위한 스트레칭 운동을 합니다.
  2. 근력 강화 운동: 어깨 주변 근육을 강화하는 운동으로, 손목 굽히기, 팔 굽혀 푸는 운동, 라잉 프런트 레이즈 등을 수행할 수 있습니다.
  3. 운동 치료: 전문가의 지도 하에 어깨를 움직이는 다양한 운동을 통해 증상을 완화시키는 치료입니다.

운동 치료법은 증상이 심하지 않은 경우나 수술 후 회복 기간에 유용하며,
전문가의 지도 하에 안전하게 수행해야 합니다.
올바른 방법으로 꾸준히 운동을 수행하면, 오십견 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

오십견 회복기간

오십견의 회복 기간은 증상의 정도와 치료 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
증상이 심하지 않은 경우, 물리치료나 근력 강화 운동 등으로 회복이 가능할 수 있으며,
이 경우에는 몇 주에서 몇 개월까지 소요될 수 있습니다.
그러나 증상이 심한 경우나 수술을 받아야 하는 경우, 회복 기간은 몇 개월에서 1년 이상까지 소요될 수 있습니다.
수술을 받은 경우, 수술 후 몇 주에서 몇 개월 동안 어깨를 돌리는 등의 운동을 하지 않아야 하며,
이후에도 전문가의 지도하에 근력 강화 운동을 병행하면서 천천히 회복해야 합니다.
따라서, 오십견의 회복 기간은 증상의 정도와 치료 방법,
환자의 체력 등에 따라 다르므로, 전문가의 지도와 꾸준한 치료 및 관리가 필요합니다.

오십견에 좋은 음식

오십견은 염증이 발생하는 만성적인 질환이므로, 염증을 줄이고 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
다음은 오십견에 좋은 음식들입니다

  1. 고기와 생선: 닭고기, 양고기, 연어, 참치와 같은 고단백, 저지방 음식은 근육을 유지하는 데 도움을 주고, 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
  2. 과일과 채소: 브로콜리, 당근, 고구마, 블루베리, 딸기, 오렌지 등 염증을 줄이고 면역력을 높여주는 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
  3. 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 항산화제를 함유하고 있어 염증을 줄이고 면역력을 높여줍니다.
  4. 오일: 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등은 염증을 줄이는 데 도움을 주는 단일 불포화 지방산이 풍부하므로, 요리나 샐러드드레싱에 이용하는 것이 좋습니다.
  5. 살구, 건포도, 호박씨 등의 건강한 스낵도 좋습니다.

하지만, 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 섭취해야 할 음식들은 다를 수 있으므로, 의료 전문가나 영양사와 상담하여 적절한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

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